筋力が低下してきたのでATP回路の記事を…

[滋賀cfswiki]

最近急に筋力が低下してきたので、ATP回路の記事を読み直してみました。
これ慢性疲労の記事で、ME/CFSではないですが、とりあえず。

▼【慢性疲労】寝ても疲れが取れない？ミトコンドリア機能改善の3ステップ
https://vitaminj.tokyo/archives/4484

以下抜粋。ちょっとコピペ量が多いですがあとで調整します。

疲れやすいとは、ミトコンドリアが機能不全に陥り、ATP（エネルギー）の生産に支障が出ている状態です。
分子栄養学・栄養療法における慢性疲労の治療とは、ミトコンドリア機能を回復させることを焦点とします。
ミトコンドリア機能不全の治療法となる、3つのアプローチ法

1. ミトコンドリアの邪魔者を退治する
重金属デトックス
・食物繊維を多く食べること
・硫黄を含む野菜（キャベツ、玉ねぎ、大根など）を食べること
・便秘をしないこと

カンジダ除菌
・プレバイオティクス（ポテトスターチ、食物繊維）
・プロバイオティクス（ぬか漬け、味噌、乳酸菌サプリメント）
・殺菌効果のあるハーブ（オレガノ）やココナッツオイル
・らっきょ

2. ミトコンドリアを賦活させる
ミトコンドリア機能サポートに使用するのは、主に以下の栄養素。
・ビタミンB
・鉄
・マグネシウム
・CoQ10
・グルタチオン

3. ミトコンドリアを増やす
運動（HIIT）
1, 息があがるような限界ギリギリの運動を数分間続ける
2, 心拍数が戻るまで少し休む
3, 再び限界ギリギリの運動を数分間
4, 再び少し休む

断食（ファスティング）
インターミッタント（間欠的）ファスティング（断食）
これは、日々の生活の中で、ファスティングする12時間〜16時間を設けるというもの。
空腹感、飢餓感がミトコンドリアを増やし、細胞の大掃除「オートファジー」を活性化させます

4.自分のミトコンドリア機能を知る目安
妙にAST/ALTの値が低い場合は、酵素の活性が悪い、すなわちミトコンドリア機能が落ちていることが推測されます。

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