食料備蓄とマグネシウム

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▼備蓄にマグネシウム食品が欠かせない理由！？備蓄するべきマグネシウム食品とは？【栄養チャンネル信長】
https://www.youtube.com/watch?v=q9eyLZMooTE

マグネシウムは食品の方が吸収しやすい。
350〜500mg推奨。
マグネシウムは、生命の維持に重要、多くの酵素反応に関係、ミトコンドリアにも必要。
三大ミネラル（鉄、亜鉛、マグネシウム）排出されやすい（加工食品（リン酸塩）、ストレス、添加物、缶詰（アルミ缶）…）。
あおさ3g*3、わかめ、こんぶ、ごま、アーモンド、カシューナッツ、カレー粉、ピーナッツ、切り干しだいこん、するめ、ココア、しらす干し、豆みそ、大豆
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▼パニックが起こる前に備蓄するべき食品&サプリの種類。これだけは補充しておこう。【栄養チャンネル信長】
https://www.youtube.com/watch?v=K7yLLSEX0Eg

ビタミン（C、B、D）
マグネシウム
他のミネラル
プロテイン
消化酵素さぷり
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ごま、かつお、海藻、豆、干ししいたけ、ハーブ、切り干しだいこん、煮干し、ドライフルーツ
無添加だし類
冷凍肉、サバ缶、卵、魚開き、プロテイン、豆類
亜麻仁油、えごま、オリーブ油、ココナッツオイル、米油、ラード、牛脂
イモ、生姜（栄養多い）、玉ねぎ、人参、アボカド、冷凍野菜、柑橘類、黒にんにく、りんご
ナッツ、チョコ、ドラウフルーツ、コメがし、プロテインバー、漬物、ピクルス、発酵食、無添加インスタント

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